筋肉痛が原因でトレーニングが続かないあなたへ。
筋肉痛が理由でトレーニングが続けられないというあなたに・・・
今回は、筋肉痛のメカニズムや治し方についてお伝えします。
トレーニングをした翌日、腕が上がりにくかったり歩くのが辛かったり
また、それが原因でトレーニングが嫌になったりそんな経験ありますよね。
しかし、この記事を読んでいただく事で
「アフターケア」や「最小限に痛みを抑える方法」を知ることができ、トレーニングが
楽しく続けられるようになります！
筋肉痛が原因でなかなか運動を始められないあなたは、ぜひこの記事を最後まで
読んでいただき楽しく効率的に筋トレをしていきましょう！
筋肉痛とは？
実は、筋肉痛がどのようなメカニズムで起きているのかはまだ明確には解明できていません。
そもそも筋肉痛とは・・・
一般に筋肉痛と呼ばれるのは、筋肉・筋肉群の過剰使用または過剰伸展を行った後、その数時間後から数日後に発生する遅発性筋肉痛 (英: Delayed Onset Muscle Soreness = DOMS) のことを言います。
よく、運動した次の日に痛みが来ますよね。
でも、なぜ筋肉痛が起きるのかメカニズムをご紹介します。
筋肉痛が起きる原因
・乳酸が蓄積される
激しい運動により筋肉への酸素供給が間に合わなくなり、エネルギー源であるブドウ糖が不完全燃焼を起こし、残った燃えカスのような物が乳酸になります。
この乳酸が筋肉を硬くし、神経を刺激して炎症や痛みを起こすと言われています。
・筋肉が損傷を受ける
損傷した筋肉が回復する過程で炎症を起こし、そのときにできる痛み物質が筋膜を刺激して筋肉痛になる原因も考えられています。
おすすめの筋肉痛の治し方
この方法を試すと、筋肉痛が抑えられたのはもちろん
ダイエットにもつながる方法が・・・
温熱療法
です。
疲労物質である「乳酸」が除去されやすくなり、損傷した体組織を回復させるための酸素・栄養が届けられやすくなります。
また、代謝もアップしダイエットにも有効的です。
僕は、トレーニングをした日の夜には温泉でサウナに入っています。
そのせいか、多少は痛みは感じるのですがかなり抑えられていると思います。
さらに、もっと効率的に痛みを抑える方法として・・・
「温冷交代浴」
があります。
これは、「42℃前後の温水」と「15〜20℃の冷水」へ交互に半身浴を繰り返すというものです。
温水へは1回に3〜5分程度。冷水へは1回に1〜2分程度。これを3セット繰り返すことで、さらに疲労回復・筋肉痛治療の効果が望めます。
ぜひ、お風呂にいつもより長く使ってみるや、厚着にしてみるでも小さいことでも
構いませんのでぜひアフターケアを試してみてください。
まとめ
今回は、筋肉痛の痛みを抑える方法をご紹介しました。
・温熱療法で、血行を良くし乳酸を取り除く
・さらに、温冷交代浴で、効率的に疲れや疲労を取り除く
筋肉痛は誰もが悩まされる壁の一つです。
楽しく、トレーニングを続けるためにも、体のケアは忘れずに行いましょう。
