デキる男だけが行っている習慣とは！？
あなたは、筋肉のパフォーマンスを上げる為に大切なことは何だと思いますか？
とにかくトレーニングで負荷を与えること？
寝る間も惜しんで、トレーニングをすること？
それでは、筋肉に嫌われてしまいます。
筋肉のことを思って大切に大切にしてあげると
筋肉も期待に必ず応えてくれます。
あなたと筋肉は一生を共にするかけがえのないパートナーなのです。
しかし、トレーニングをしていてもなかなか効果が表れない焦りから
・筋肉が付かず、筋トレを諦めてしまいそう
・トレーニングの疲れが原因で、仕事に影響が出てくる
・毎日やらないといけないというストレスを感じる
そう思う方もいらっしゃると思います。
僕もそうでした。三交代の勤務で不規則な生活なのに寝不足になりながらも
トレーニングをしていた時もありました。
しかし、ある事を意識することで筋トレをしないといけないプレッシャーから
逃れられたのです。
筋トレは、あなたが人生を楽しむ為に行うものです。
決して、生活を苦しめたりストレスを感じてはいけません。
この記事を読んで頂くことで無理なくトレーニングをすることができ、パフォーマンスもぐんと上がります。
・筋肥大のスピードが早くなり、モチベーションが保てる
・目覚めがよく、生活習慣を整えることができる
・自分のペースで、ストレスなくトレーニングが続けられる。
トレーニングが続けられた結果、スーツを着こなすことができ成人式や
結婚式、あらゆる場面で女性の視線を集めることができます。
トレーニングをする上で、大切なこと
食事を摂ることと同じくらいに
睡眠
が大切です。
最初は、ただひたすらに頑張ろうと思いますが一定のところまで来ると
やはり疲れが出てきます。
そこで、しっかり睡眠をとり休息できるかが大切です。
なぜなら筋肉は、睡眠中に成長するからです。
あなたは、「超回復」という言葉を聞いたことはあるでしょうか。
超回復とは、
睡眠中に多く分泌される成長ホルモンがタンパク質の合成を高めることで起きる現象。
つまり、睡眠を十分にとらなければ筋力は付かないということです。
では、実際にどれくらいの時間睡眠をとったらよいのでしょうか？
必要な睡眠時間はどのくらい？
筋トレをされている方なら、
8時間
取れればベストです。
ですが時間が全てではなく、一番大切なことは、睡眠の「質」です。
「質」を良くする為に
・就寝３時間前には夕食を済ませる。
内臓は、消化を優先するため同じ睡眠時間でも眠りが浅くなったりします。
すぐ食べて寝ると胸やけの原因にもなったりするので時間を空けて眠りにつきましょう。
・ホットミルクで、体温上昇
牛乳には、タンパク質も多く含まれているので筋トレにも有効です。
ホエイプロテインは実は牛乳のたんぱく質から出来ているのはご存知でしたか？
・自分好みの睡眠BGM
YouTubeなどでは、快眠BGMなどたくさんのサウンドがあります。
どの音楽が、自分をリラックスさせてくれるのか色々試してみましょう。
ちなみに僕が、好きなのは海の波音がひたすら流れるというシュールなBGMなのですが
これがまたよく眠れるんです。
筋トレが人生を変える道標
STEP① 筋トレをまずはやる。やる気はその後。
STEP② 筋トレ後のプロテインはもちろん忘れない
STEP③ お風呂やホットミルクで体温上昇
STEP④ 好きなBGMで快眠をサポート
まずは、少しずつで大丈夫です。あなたのペースで進めていく事が大切。
筋肉も人と同じで可愛がれば可愛がるだけ期待に応えてくれます。
あなたが筋肉を奴隷のように扱えば筋肉はあなたを嫌ってしまいます。
まとめ
今回は、睡眠の重要性についてお伝えしました。
・睡眠８時間
・夕食は早めに食べる
・寝る前に体温上昇
・BGMで快眠をサポート
睡眠は、これから筋力を付けていく方には欠かせないものになってきます。
ぜひ、寝具にこだわってみるのも一つの手だと思いますので試してみてください。
そして筋肉は絶対にあなたを裏切りません。
筋肉を付けることで、今まで恋愛や仕事などで悩んできた事全てを解決してくれます。
それをあなたが筋トレが人生を変えるという事を身をもって感じていただきたいです。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
ぜひ、私のLINE＠に登録していただくことで最新の情報を受けとることができますので
登録の方もよろしくお願いします。
